Как правильно убирать снег лопатой на большой территории
Как убирать снег и не повредить при этом спину
Уборка снега с дорожек и подъездных путей может стать причиной сильной боли в шее или спине. На самом деле, больше половины всех травм при работе с лопатой — это растяжения в пояснице.
Работа лопатой может вызывать боли в спине или травмы, потому что это повторяющееся движение, часто связанное с поднятием значительного веса, а также потому, что это не то, что мы делаем ежедневно. В зависимости от возраста и способностей не все могут быть готовы к такой активности. К счастью, вы можете сделать так, чтобы работа лопатой была более лёгкой для вашего тела. Вот как предотвратить травмы, когда вы убираете снег.
Выберите правильный тип и размер лопаты: ищите лёгкую, но прочную лопату с изогнутой ручкой — она потребует меньше усилий, чтобы убрать снег. Размер тоже имеет значение, когда речь идёт о лопатах. Если у лопаты короткая ручка или черенок, вам придётся больше наклоняться, а если слишком длинная — будет сложнее поднимать снег, так как он будет тяжелее.
Делайте разминку перед тем, как начать работать лопатой: уборка снега может быть довольно интенсивным упражнением, даже если вы уже занимаетесь спортом. Стоит потратить около пяти минут на разминку перед тренировкой с лопатой. Включите в разминку такие упражнения, как выпады с поворотом, вращения позвоночника — эти движения прорабатывают значительный диапазон движений вашего тела.
Толкайте снег как можно чаще: подъём и скручивание, чтобы отбросить снег — это те движения, которые могут привести к проблемам. По возможности используйте лопату, чтобы толкать снег в сторону, а не поднимать, чтобы снизить риск травмы.
Поднимайте снег (и лопату) ногами: когда вы работаете лопатой, особенно с тяжёлым мокрым снегом, поднимайте меньшие порции снега. Обязательно сгибайте колени и поднимайте ноги, а не нагружайте спину.
Избегайте скручивания, когда бросаете снег: каждый, кто страдает от болей в пояснице, может подтвердить, что скручивание при удержании чего-то тяжелого — это билет в один конец, ведущий к травме. Лучше наклониться и повернуться лицом в ту сторону, куда вы бросаете снег, чтобы избежать скручивания.
Делайте перерывы в работе лопатой по мере необходимости: не нужно быть героем и убирать весь снег за один марафон. Обязательно делайте перерывы, когда почувствуете усталость. Даже несколько минут ходьбы или лёгкой растяжки в помещении могут помочь вам избежать травмы.
Не забудьте про заминку: вы только что провели тренировку, поэтому не забудьте включить в неё и заминку. Попробуйте сделать наклоны назад и те же упражнения, которые вы использовали в разминке, чтобы расслабить мышцы.
Попробуйте другие методы уборки снега: существуют и другие приспособления, которые помогут вам легче убирать снег, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых лопата может стать проблемой. Снегоуборщики или небольшие снегоотбрасыватели легко уберут снег с вашего пути, а скребки помогут справиться с обледенелыми участками.
Лечение боли в спине при работе с лопатой: если вам не повезло, и вы что-то вывихнули или потянули во время работы лопатой, лежать на диване — не самое лучшее решение. Большинство болей в пояснице положительно реагируют на движение и регулярные физические упражнения, и ухудшаются при бездействии. Также если у вас болит спина или вы устали, лёд или тепло могут помочь облегчить боль. Если боль сильная или вы чувствуете онемение, обратитесь к врачу.
Сетевое издание Новый очаг
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Родикова Наталья Александровна
Адрес электронной почты редакции: info@novochag. ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+
Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 — 84131 от 09 ноября 2022 г.
© 2007 — 2024 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
Источник — https://sunmag. me/sovety/25-01-2014-kak-pravilno-ubirat-sneg. html